Tool: Ankommen in der Natur

🎯 Worum geht's?

Eine geführte Aufmerksamkeitsübung, wie wir sie oft mit Gruppen anleiten – mal kürzer, mal länger, in verschiedenen Variationen. Diese Version ist zum Ausprobieren für dich oder zum Vorspielen in Gruppen.

⏱️ Das brauchst du

15 Minuten an einem Ort in der Natur – am besten im Wald oder Park. Lass die Kopfhörer bewusst weg und spiel die Audio über dein Smartphone ab. So bleibst du offen für die Geräusche.

🌿 Tipp zum Vertiefen

Wenn du magst, geh danach noch einen Schritt weiter als in der Anleitung und nimm Natur in die Hand, z.B. ein Blatt oder ein Stück Rinde. Spür die Oberfläche, riech an der Erde, schau auf die kleinen Details.